Ryggpauser
Korta promenadpauser, ofta, hjälper en rygg som sitter hela dagen. Rusle påminner dig, men bara när du faktiskt har suttit still.
Det här är inte medicinska råd. Har du ont, prata med en läkare eller fysioterapeut.
Så fungerar det
- Du väljer hur ofta och mellan vilka klockslag, till exempel var 45:e minut från 8 till 17 på vardagar.
- Rusle tittar på dina steg först. Har du gått de senaste minuterna kommer ingen påminnelse.
- Aldrig oftare än du har valt, och aldrig utanför dina timmar.
- Påminnelsen är en vanlig iPhone-notis, så den når också en Garmin-klocka via Garmin Connect.
Forskningen
Korta promenader, ofta
Fem minuters promenad varje halvtimme gav bäst effekt på blodsocker och blodtryck. Pauser bara en gång i timmen gjorde lite.
Läs studienPauser och ryggbesvär
Hos kontorsarbetare hänger ryggbesvär mer ihop med långa perioder utan paus än med hur mycket de sitter. Aktiva pauser där du byter ställning ger lindring.
Läs studienPromenader håller ryggen frisk
Regelbundna promenader som ökade gradvis nästan fördubblade tiden till nästa omgång ländryggssmärta: 208 dagar mot 112.
Läs studienPåminnelser som inte tjatar
Människor följer ett förslag bäst när de faktiskt har suttit still, och slutar reagera när det kommer för ofta. Därför tittar Rusle på dina steg först.
Läs studienPå en Garmin-klocka
Tillåt notiser från Rusle och slå på appnotiser i Garmin Connect. Då vibrerar påminnelsen på handleden, med eller utan Rusle for Garmin.