Rygpauser
Korte gåpauser, ofte, hjælper en ryg, der sidder hele dagen. Rusle minder dig om det, men kun når du faktisk har siddet stille.
Dette er ikke medicinsk rådgivning. Har du ondt, så tal med en læge eller fysioterapeut.
Sådan virker det
- Du vælger, hvor tit og mellem hvilke klokkeslæt, for eksempel hvert 45. minut fra 8 til 17 på hverdage.
- Rusle kigger først på dine skridt. Har du gået inden for de sidste minutter, kommer der ingen påmindelse.
- Aldrig oftere, end du har valgt, og aldrig uden for dine timer.
- Påmindelsen er en almindelig iPhone-notifikation, så den når også et Garmin-ur gennem Garmin Connect.
Forskningen
Korte gåture, ofte
Fem minutters gang hver halve time virkede bedst på blodsukker og blodtryk. Pauser kun hver time gjorde ikke meget.
Læs studietPauser og rygsmerter
Hos kontorfolk hænger rygsmerter mere sammen med lange perioder uden pause end med, hvor meget de sidder. Aktive pauser, hvor du skifter stilling, giver lindring.
Læs studietGang holder ryggen sund
Fast gang, der langsomt blev øget, næsten fordoblede tiden til en ny omgang lændesmerter: 208 dage mod 112.
Læs studietPåmindelser, der ikke maser
Folk følger et forslag bedst, når de faktisk har siddet stille, og holder op med at reagere, når det kommer for tit. Derfor kigger Rusle først på dine skridt.
Læs studietPå et Garmin-ur
Tillad notifikationer fra Rusle, og slå appnotifikationer til i Garmin Connect. Så vibrerer påmindelsen på håndleddet, med eller uden Rusle for Garmin.