Pausas para as costas
Pausas curtas para caminhar, com frequência, ajudam as costas de quem passa o dia na cadeira. O Rusle lembra você, mas só quando você realmente ficou um tempo sem se mexer.
Isto não é orientação médica. Se estiver com dor, fale com um médico ou fisioterapeuta.
Como funciona
- Você escolhe com que frequência e em que horário, por exemplo a cada 45 minutos, das 8h às 17h, em dias úteis.
- O Rusle olha primeiro seus passos. Se você caminhou nos últimos minutos, não tem lembrete.
- Nunca mais vezes do que você escolheu, e nunca fora do seu horário.
- O lembrete é uma notificação comum do iPhone, então também chega a um relógio Garmin pelo Garmin Connect.
A pesquisa
Caminhadas curtas, sempre
Cinco minutos de caminhada a cada meia hora funcionaram melhor para a glicose e a pressão arterial. Pausas só a cada hora fizeram pouca diferença.
Ler o estudoPausas e dor nas costas
Em quem trabalha em escritório, a dor nas costas tem mais a ver com longos períodos sem pausa do que com quanto tempo a pessoa fica sentada. Pausas ativas, em que você muda de posição, trazem alívio.
Ler o estudoCaminhar mantém as costas bem
Caminhar com regularidade, aumentando aos poucos, quase dobrou o tempo até uma nova crise de dor lombar: 208 dias contra 112.
Ler o estudoLembretes que não enchem
As pessoas seguem melhor uma sugestão quando realmente ficaram paradas, e param de reagir quando ela vem com frequência demais. Por isso o Rusle olha primeiro seus passos.
Ler o estudoEm um relógio Garmin
Permita as notificações do Rusle e ative as notificações de apps no Garmin Connect. Assim o lembrete vibra no seu pulso, com ou sem o Rusle for Garmin.