Pausas para la espalda
Pausas cortas para caminar, a menudo, ayudan a una espalda que pasa el día en la silla. Rusle te lo recuerda, pero solo cuando de verdad llevas un rato sin moverte.
Esto no es consejo médico. Si tienes dolor, habla con un médico o un fisioterapeuta.
Cómo funciona
- Tú eliges cada cuánto y en qué horario, por ejemplo cada 45 minutos de 8 a 17 h entre semana.
- Rusle mira primero tus pasos. Si has caminado en los últimos minutos, no hay aviso.
- Nunca más a menudo de lo que elegiste, y nunca fuera de tu horario.
- El aviso es una notificación normal del iPhone, así que también llega a un reloj Garmin a través de Garmin Connect.
La investigación
Paseos cortos, a menudo
Cinco minutos caminando cada media hora fue lo que mejor funcionó para el azúcar en sangre y la tensión arterial. Las pausas solo cada hora sirvieron de poco.
Leer el estudioPausas y dolor de espalda
En quienes trabajan en oficina, el dolor de espalda tiene más que ver con los periodos largos sin pausa que con el tiempo total en la silla. Las pausas activas en las que cambias de postura alivian.
Leer el estudioCaminar cuida la espalda
Caminar con regularidad, aumentando poco a poco, casi duplicó el tiempo hasta un nuevo episodio de lumbalgia: 208 días frente a 112.
Leer el estudioAvisos que no agobian
La gente sigue mejor una sugerencia cuando de verdad ha estado quieta, y deja de hacer caso cuando llega demasiado a menudo. Por eso Rusle mira primero tus pasos.
Leer el estudioEn un reloj Garmin
Permite las notificaciones de Rusle y activa las notificaciones de apps en Garmin Connect. Así el aviso vibra en tu muñeca, con o sin Rusle for Garmin.