Ryggpauser
Korte gåpauser, ofte, hjelper en rygg som sitter hele dagen. Rusle minner deg på det, men bare når du faktisk har sittet stille.
Dette er ikke medisinske råd. Har du vondt, snakk med lege eller fysioterapeut.
Slik virker det
- Du velger hvor ofte og mellom hvilke klokkeslett, for eksempel hvert 45. minutt fra 8 til 17 på hverdager.
- Rusle ser på skrittene dine først. Har du gått de siste minuttene, kommer det ikke noe varsel.
- Aldri oftere enn du har valgt, og aldri utenfor timene dine.
- Varselet er et vanlig iPhone-varsel, så det kommer også på en Garmin-klokke gjennom Garmin Connect.
Forskningen
Korte gåpauser ofte
Fem minutter gange hver halvtime ga best effekt på blodsukker og blodtrykk. Pauser bare hver time ga lite.
Les studienPauser og ryggplager
Hos folk med kontorjobb henger ryggplager mer sammen med lange perioder uten avbrudd enn med hvor mye de sitter. Aktive pauser der du skifter stilling, lindrer.
Les studienGåing holder ryggen frisk
Fast gåing med økende mengde nesten doblet tiden før en ny runde med korsryggsmerter: 208 mot 112 dager.
Les studienVarsler som ikke maser
Folk følger et forslag best når de faktisk har sittet stille, og slutter å reagere når det kommer for ofte. Derfor ser Rusle på skrittene først.
Les studienPå en Garmin-klokke
Tillat varsler fra Rusle, og slå på appvarsler i Garmin Connect. Da vibrerer varselet på håndleddet, med eller uten Rusle for Garmin.