Rückenpausen
Kurze Gehpausen, oft, tun einem Rücken gut, der den ganzen Tag sitzt. Rusle erinnert dich daran, aber nur, wenn du wirklich still gesessen hast.
Das ist keine medizinische Beratung. Wenn du Schmerzen hast, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie.
So funktioniert’s
- Du wählst, wie oft und zwischen welchen Uhrzeiten, zum Beispiel alle 45 Minuten von 8 bis 17 Uhr an Werktagen.
- Rusle schaut zuerst auf deine Schritte. Bist du in den letzten Minuten gegangen, kommt kein Hinweis.
- Nie öfter, als du gewählt hast, und nie außerhalb deiner Zeiten.
- Der Hinweis ist eine normale iPhone-Mitteilung, also erreicht er über Garmin Connect auch eine Garmin-Uhr.
Die Forschung
Kurz gehen, oft
Fünf Minuten Gehen jede halbe Stunde wirkte am besten auf Blutzucker und Blutdruck. Pausen nur einmal pro Stunde brachten wenig.
Zur StudiePausen und Rückenschmerzen
Bei Büroangestellten hängen Rückenschmerzen stärker mit langen Phasen ohne Pause zusammen als damit, wie viel sie sitzen. Aktive Pausen, in denen du die Haltung wechselst, bringen Linderung.
Zur StudieGehen hält den Rücken gesund
Regelmäßiges Gehen, langsam gesteigert, verdoppelte fast die Zeit bis zu neuen Kreuzschmerzen: 208 gegen 112 Tage.
Zur StudieHinweise, die nicht nerven
Menschen folgen einem Vorschlag am ehesten, wenn sie wirklich still gesessen haben, und reagieren nicht mehr, wenn er zu oft kommt. Deshalb schaut Rusle zuerst auf deine Schritte.
Zur StudieAuf einer Garmin-Uhr
Erlaube Mitteilungen von Rusle und schalte App-Benachrichtigungen in Garmin Connect ein. Dann vibriert der Hinweis an deinem Handgelenk, mit oder ohne Rusle for Garmin.